Как избавиться от болей при месячных



О том, что должно случиться ежемесячное событие называющиеся менструация, любая дама способна выяснить и без календаря. По неким особенным трансформациям, характерным ее организму, каковые объединены называющиеся ПМС.

Как избавиться от болей при месячных

Стремительная утомляемость и смена настроений. Отечность по утрам и болезненность молочных желез. Депрессия и беспокойство. Неудобство, непонятные ощущения в суставах и болезненные спазмы в животе. Всем этим мы обязаны нашим любимым гормонам – эстрогену и прогестерону. В пиковый период менструального цикла они практически атакуют центральную нервную систему, вызывая душевное и физическое недомогание.

Как избавиться от боли при месячных?

Что же делать и как избавиться от боли? Смена привычного рациона пищи способна творить чудеса. Для начала, ограничьте себя в кофеине. Дайте предпочтение травяному чаю вместо дежурной чашке кофе. К примеру, классический лечебный сбор зверобой, ромашка и мята (по одной чайной ложке сухой травы залить 200 мл кипятка и настоять на водяной бане 15 мин.). Выпивать по полстакана три раза в сутки. Зверобой расслабляет мускулы матки, ромашка владеет обезболивающим эффектом, а мята хорошее успокаивающее средство. Так, ваши тревоги и раздражительность отойдут на второй план.

При повышенной кровопотере (больше 80 мл в день либо в случае если обильные месячные длятся продолжительнее 5 дней) рекомендуется применять настой крапивы (одну столовую ложку залить 200 мл кипятка и настоять на водяной бане 15 мин.). Принимать по одной чайной ложке настоя 3 раза в сутки за 20 мин. до еды.

Добавьте в ваш рацион магний. Каши из цельно-зерновых круп и многие овощи содержат его в достаточном количестве. Данный минерал содействует ослаблению болезненных мышечных спазмов матки на протяжении менструации. В случае если вам несложнее получать его в виде пилюль, обратитесь с просьбой о помощи к вашему доктору. Он подберет для вас нужную дневную дозу.

Как избавиться от болей при месячных

Добавки кальция и прием витамина B6 так же способны уменьшить самочувствие в эти дни. Кальций регулирует кровотечение, участвует в передаче гормональных сигналов, расслабляет мускулы. Витамины группы В нормализуют неустойчивое нервно-эмоциональное состояние и следят за числом крови в организме.

Сейчас стоит отказаться от жирной и острой еды. На протяжении месячных пищеварительный тракт не хорошо справляется с тяжелой пищей. Отдавайте предпочтение кашам, творогу, запеченой рыбе и свежим овощам и фруктам они богаты нужными микроэлементами и витаминами. Вследствие этого отлично себя зарекомендовали бананы. При наступлении критических дней вводите в свой рацион эти фрукты. Попытайтесь съедать один банан днем, а другой перед сном.



Упражнения помагающие уменьшить боль при месячных

Само собой разумеется, возможно лежать пластом и применять теплую грелку. Это может уменьшить боль, но имеется опасность, что повысится кровотечение. Исходя из этого лучше привести себя в порядок более активными методами. Кстати, отмечено, что дамы, занимающиеся систематично спортом, страдают от болей на протяжении месячных значительно реже.

Умеренные физические упражнения и верное дыхание расслабляют мускулы, содействуют циркуляции крови и стимулируют выработку эндорфинов, тем самым, блокируя боль. Прогуляйте себя по свежему воздуху, пробегитесь либо станцуйте перед зеркалом не умирайте, лежа на диване. Вспомните бабушкины рекомендации дабы избавиться от боли в животе необходимо вымыть пол.

При месячных болях полезно глубокое дыхание, оно повышает наш энергетический уровень и снимает менструальные боли. Попытайтесь разные йоговские позы:

1) Примите позу Трупа. Для этого лягте на пол. Разведите ноги и руки. Расслабьтесь. Дышите медлительно. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. После этого прижмите сперва левое колено к груди. Продолжайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте ногу. И повторите все для правой стороны. Сейчас подтяните оба колена к груди. Покачайтесь из стороны в сторону. После этого остановитесь в центре. И опять сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом начинайте раскачиваться вперед-назад, как мячик. Сделайте 5 покачиваний и примите сидячую позу. Скрестите ноги и продолжайте глубоко дышать.

2) Попытайтесь позу ребенка. Для этого сядьте коленями на пол, а ягодицами на пятки. На вдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки вытяните вдоль тела. Закройте глаза. Удерживайтесь в этом положении до первых показателей неудобства. Попытайтесь сделать 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. 180 секунд упражнения заметно снижают болезненные ощущения внизу живота. По окончании выполненных дыхательных упражнений находитесь в этом положении так долго, как вам этого захочется. Но не забывайте, что эту позу нельзя использовать при травме колена, диарее либо беременности.

Как избавиться от болей при месячных

3) В случае если ваше состояние разрешает, то возможно воспользоваться йоговской позой верблюд. Поднимитесь на колени, спина должна быть прямая, колени находятся под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так дабы пальцы наблюдали в пол. После этого сделайте глубочайший вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между спиной и вашими ногами находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медлительно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мускулы лица и шеи. На последнем вдохе напрягите все мускулы и возвратитесь в исходное положение.

Эти простые правила окажут помощь преодолеть недомогания, характерное этим дням. Забудьте про обезболивающие, и серьёзная встреча либо романтическое свидание не будут сломаны вашим нехорошим самочувствием. Скажите ему: прощай!

Статьи по теме